راه نشاط

خدایا کمک کن، در اوجی که حق من است پرواز کنم.

راه نشاط

خدایا کمک کن، در اوجی که حق من است پرواز کنم.

سلام خوش آمدید. من یک مرد چهل و پنج ساله هستم و شکر خدا در حد خود موفق. متاهل و دارای دو فرزندم. تحصیل کرده هستم. در یک اداره دولتی کارمی کنم و کار آزاد کوچکی هم دارم. تدریس هم یکی از کارهایی است که انجام می دهم. در طول بیش از بیست سال تدریس، کلاس های من بیش از پنج هزار شرکت کننده داشته است. تدریس من در زمینه مباحث مدیریتی است.
من دچار مشکل اختلال اضطرابی و به طور دقیق تر وسواس فکری هستم که البته در حد متوسطی مرا می آزارد نه خیلی شدید و نه خیلی خفیف ولی سابقه زیادی دارم شاید حدود چهل سال سابقه وسواسی که البته گاهی آزارش بیشتر بوده و گاهی خیلی خفیف. می خواهم بوسیله نوشتن آرامش داشته باشم، تبادل تجربه کنم و سکویی برای پرواز خود و شاید هم همدردی دیگر ایجاد کنم. پس نه ادعا مشاوره دارم و نه چیزی از پزشکی می دانم. نامی که انتخاب کرده ام مستعار است. در حقیقت دوست دارم امید باشم و برای خودم و دیگران و نشاط آور. پس هر گونه تشابه اسمی تصادفی است.

آخرین نظرات

۱۵ مطلب با موضوع «راهکارهای مقابله و کنترل وسواس و اضطراب» ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

بعدازظهر است اضطراب دارم شدید نیست،  ولی آزارم می دهد. می خواهم بروم یک مجتمع ورزشی، شاید رشته ای مناسب حالم پیدا کنم. دوست دارم یک ورزش گروهی پیدا کنم مثلا بسکتبال.

وقتی بدون فکر و با عجله یا حتی بدون اراده به مسئله جواب می دهیم این میشود واکنش. ولی وقتی با سعی و تلاش، راه حلی برایش پیدا میکنیم به این میگویند پاسخ. منظور حل مسئله از روشی هوشمندانه است. 

همین مشکلی که ما داریم هم به همین صورت است. وقتی می ترسی وقتی فکر می کنی سرطان داری و ایدز گرفتی در حالی که می دانی وسواسی می کنی باز می روی شروع میکنی اینترنت را زیر و رو کردن و پس از کلی ور رفتن گیج و بدون اینکه هیچ نتیجه ای گرفته باشی با اعصاب نا میزان به خیال بافی های منفی ادامه می دهی. این میشود واکنش. 

خوب حالا اگر سعی کنی با مشغول کردن خودت به یک کاری که واقعاً دوست داری و انجامش برایت راحت هست شروع کنی به سرگرم کردن خودت، متوجه می شوی که آهسته آهسته اضطراب دمش را میگذارد روی کولش و می رود دنبال کارش.

واکنش جوابی است که شرایط به تو تحمیل می کند و پاسخ جوابی است که خودت انتخاب می کنی. نباید بگذاریم وسواس و اضطراب جواب ما را تعیین کند بلکه باید سعی کنید عقل و هوش ما بهترین جواب را از بین جواب های مختلف انتخاب کند.


  • امید نشاط آور
  • ۰
  • ۰

می نویسم می نویسم و و می نویسم. اول صبح اضطراب داشتم با نوشتن کنترل کردم تا می خواهد دوباره شروع شود می نویسم. کنترل می کنم. ما باید سعی کنیم از تجربیات استفاده کنیم. دور هم جمع شدن همدردها کمک شایانی می کند. ما نباید بگذاریم کنترل اضطراب و افکار، از دستمان خارج شود به محض اینکه فکر می کنیم دارد شروع می شود، باید به فکر راهکاری باشیم.

اصلا به اضظراب و افکار منفی فرصت جولان ندهیم. کار کنیم بنویسم عمل کنیم تلاش کنیم هر کاری که فکر می کنیم خوب است انجام دهیم، تا مثبت بودن را از بیرون به درون خود نفوذ دهیم.

خیلی خوب است که بدانیم دیگران چه راه کارهایی دارند. من راه کارهای خودم را می نویسم شاید به درد کسی بخورد خواهش می کنم شما هم اگر راه کاری دارید بنویسید.

اگر غلط املایی دارم و یا نا منظم می نویسم ببخشید. من اول هر آنچه به ذهنم می رسد می نویسم بعد آنچه نوشته ام را منظم می کنم اینطوری مطلبی را از دست نمی دهم.

  • امید نشاط آور
  • ۰
  • ۰

یک مشکل بسیار بزرگی که امثال من دارند این است که از آزمایش کردن می ترسند. می دانم سخت است ولی ما باید این ریاضت را تحمل کنیم که راه حل های مختلفی را که به ممکن است به ما کمک کند امتحان کنیم. 

هدف رسیدن به سلامتی است و بعد از سکوی سلامتی پرواز به اوج. به نظر من، همه ما باید جستجو کنیم که چه کارهایی به ما کمک می کند. البته گاهی همان چیزی که حال ما را خوب می کند می تواند وسیله باشد برای حرکت ما به تعالی و کشف استعداد. مثلا همین نوشتن به من خیلی حال می دهد. هم حالم را خوب می کند هم سبب می شود خودم را در اینکار بسنجم.

بعد از ظهر می خواهم بروم به یک مجتمع ورزشی شاید بتوانم ورزشی که مورد علاقه ام است را پیدا کنم. پیاده روی را مخصوصا با خانواده دوست دارم ولی دویدن را نه. گاهی اوقات یک کوه کوچک را هم بالا می روم ولی جدیدا به این فکر افتاده ام که ورزشی پیدا کنم که هم مفرح باشد هم باعث تحرک شده و مزایا ورزش را داشته باشد. مثلا چند بار رفتم کلاس پینگ پونگ بد نبود. حتی توی فکر بودم یک میز پینگ پونگ بگیرم و با بچه ها بازی کنیم. البته مشکل جا داریم. به هر حال اگر خدا بخواهد می روم تا ببینم چی می شود.

  • امید نشاط آور
  • ۰
  • ۰

اگر در دنیای فکر فرو رفته اید و این افکار دارد شما را مضطرب، نگران یا غمگین می سازند، به هر قیمتی که شده از فکر خارج شوید. من نمی دانم چکار میکنید. هر کاری که می خواهید بکنید فقط از فکر خارج شوید. به هیچ عنوان در فکر نمانید. منظورم فکرهایی است که شما را نگران یا غمگین می کند. اگر مشکلی دارید برای آن راهکاری پیدا کنید و برای اجرا آن برنامه ریزی کرده و اجرا کنید و اگر فعلا کاری از دستتان بر نمی آید خودتان را سرگرم کنید. همیشه لیستی از کارهایی که باید انجام دهید آماده داشته باشید.

یکی از کارهایی که من به آن متوسل می شوم، حل جدول است. البته با موبایل که همیشه همراهم باشد. اگر موبایل شما سیستم عامل اندروید دارد می توانید برنامه جدولانه را بوسیله نرم افزار «بازار» دانلود کنید. گاهی شده اصلا حال خوبی نداشته ام یک ساعت یا حتی بیشتر فقط جدول حل کرده ام تا به حال عادی برگشته ام. بدترین کار برای ما، در فکر ماندن است.

  • امید نشاط آور
  • ۰
  • ۰

به نظر من این موضوع یک ابزار بسیار مهم و ساده است. وقتی فردی دچار وسواس عملی است مثلاً خیلی در خصوص نجاست و شستشو وسواسی می کند به او توصیه می شود مانند سایر مردم عمل کند. در خصوص وسواس فکری هم همینطور، مثلاً فردی که دائماً دچار این ترس و اضطراب است که ممکن است ایدز بگیرم یا دچار سرطان شوم و غیره باید به خود بگوید من با سایرین که اصلاً نگرانی ندارند و براحتی زندگیشان را میکنند چه فرقی دارم؟ 

وقتی دقت کند، می فهمد که انسان های زیادی هستند که شرایط او را دارند و بدون هیچ اضطرابی دارند زندگی میکنند. در این شرایط فرد متوجه می شود در حقیقت خطری او را را تهدید نمی کند بلکه او دچار اضطرابی بیمارگونه است و باید برای این اضطراب و وسواس، راهی پیدا کند. 

  • امید نشاط آور